| name | goals |
| description | Personal goal-setting and reflection system. Process transcriptions into annual/monthly plans, guide interactive reflection sessions, or generate blank templates. Swedish language. |
| user-invocable | true |
| argument-hint | <process|guide|template> [type] [options] |
/goals -- Personal Goal & Reflection System
Process goal-setting materials, guide reflection sessions, or generate blank templates.
Standalone skill -- no dependencies on other skills.
Language: Swedish (matches mÄlsÀttningssystem v2.2)
Skill version: 2.0
Argument Parsing
Parse arguments left to right:
- Mode (required):
process, guide, or template
- Type (required for template/guide, optional for process):
arsplan | annual - Annual planreflektion | reflection - Annual reflectionmanadsreflektion | monthly - Monthly reflectionavstamning | checkin - Monthly check-ininspiration | inspire - Monthly inspiration (next month focus)
- Date (optional for template):
YYYY-MM format
Examples
/goals process # Process provided transcription (auto-detect type)
/goals process arsplan # Process transcription into annual plan
/goals guide reflektion # Interactive annual reflection session
/goals guide monthly # Interactive monthly reflection
/goals template manadsreflektion # Generate blank monthly reflection for current month
/goals template avstamning 2026-02 # Generate blank check-in for February 2026
/goals template inspiration # Generate blank inspiration for next month
Mode: process
Process a transcription or voice recording into a structured goal-setting document.
Step 1: Detect Type
If type not specified, analyze the transcription content:
| Content indicators | Type |
|---|
| "Ärsplan", "5-Ärsbild", "vision", "huvudmÄl", "kvartalsuppföljning" | arsplan |
| "summera Äret", "höjdpunkter", "bucket list", "10-Ärsbild", "dröm stort" | reflektion |
| "mÄnaden", "tre ord", "nÀsta mÄnad", "kÀnslan av mÄnaden" | manadsreflektion |
Explicit avstamning or structured numbers/checkboxes | avstamning |
| Reflection complete + next-month focus, "inspiration", "nÀsta mÄnads tema" | inspiration |
If ambiguous, ask the user.
Step 2: Process Content
Using the appropriate template structure (see Templates section below):
- Extract content from transcription that matches each section
- Organize into the template structure
- Fill in sections where content was provided
- Mark empty sections with
... placeholders
- Preserve original language and tone
Processing rules:
- Maintain Swedish throughout (enforce Ä, À, ö)
- Prioritize concrete facts over vague statements
- Extract specific dates, numbers, names when mentioned
- Group related content under appropriate headings
- Preserve key terms and personal expressions
Step 2b: ATT KOMPLETTERA Pattern
Mandatory output structure when processing mÄnadsreflektion or reflektion:
The generated document must always follow this section order:
- ATT KOMPLETTERA -- always the first section after the title
- One checkbox per template section:
- [ ] = unanswered, - [x] = answered, (delvis) = partial
- If all sections answered: show all checked + "Alla frÄgor besvarade!"
- Numbered follow-up questions for gaps -- concrete and actionable (not just "HÀlsa saknas" but "Hur har trÀningen gÄtt i februari? Korta pass som planerat?")
- SAMMANFATTNING -- always the second section
- Höjdpunkter (numbered)
- Utmaningar (numbered)
- Besvarade sektioner -- in template section order (Del 1, Del 2, ...)
- LĂ€rdomar och insikter -- "note to self" items
- NĂ€sta steg -- with checkboxes:
[ ] Kompletterande inspelning behövs (if gaps exist)[ ] Skapa avstÀmning[ ] Skapa inspiration för nÀsta mÄnad[ ] Uppdatera Ärsplan
Rules:
- If >3 sections are unanswered: explicitly suggest a supplementary recording
- When processing supplementary transcriptions: read the existing reflektion file first, merge new content into the existing structure, and update the ATT KOMPLETTERA section
- This pattern applies primarily to mÄnadsreflektion but also to Ärlig reflektion
Step 3: Ask About File Location
After generating content, ask the user:
Var ska jag spara filen?
Check for context clues and suggest:
- Look for
mÄlsÀttningar/ folder in current directory or parent
- Look for
[namn]/ user folder within mÄlsÀttningar/
- Suggest appropriate path based on template type
| Type | Suggested path |
|---|
| arsplan | mÄlsÀttningar/[namn]/arsplan-YYYY.md |
| reflektion | mÄlsÀttningar/[namn]/YYYY-reflektion/transkription-bearbetad.md |
| manadsreflektion | mÄlsÀttningar/[namn]/YYYY/reflektion-YYYY-MM.md |
| avstamning | mÄlsÀttningar/[namn]/YYYY/avstamning-YYYY-MM.md |
| inspiration | mÄlsÀttningar/[namn]/YYYY/inspiration-YYYY-MM.md |
Options to present:
- Save to suggested path
- Save to a specific path (let user specify)
- Just output the content (don't save)
Step 4: Offer Related Updates (Cascade)
After saving, offer to create/update related files:
| After saving... | Offer to... |
|---|
| manadsreflektion | Skapa avstÀmning |
| avstamning | Skapa inspiration för nÀsta mÄnad |
| avstamning | Uppdatera progress-sektionen i Ă„rsplanen |
| avstamning | Uppdatera [NAMN].md med lÀrdomar |
| inspiration | Uppdatera [NAMN].md med bucket list-tillÀgg |
| reflektion (Ă„rlig) | Skapa Ă„rsplan |
| arsplan | Skapa/uppdatera [NAMN].md |
Cascade update details:
| Target file | What gets updated |
|---|
| avstamning | Siffror, checkboxar, status frÄn reflektionen |
| inspiration | Tema, hÀndelser, uppföljning, mÄl, lÀrdomar, ÄrsmÄl-status, infographic-prompt |
| arsplan (progress) | Ă
rsmÄl-status, kvartalsnoteringar |
| [NAMN].md | LĂ€rdomar, bucket list, vanor-status, kontakter |
Mode: guide
Interactive reflection session -- ask questions one by one and build up the document.
Personalization: Before starting a guide session, check if a [NAMN].md file exists in the user's folder. If found, read it to personalize questions (use actual children's names, specific goals, specific habits). This ensures the generic templates feel personal during interactive sessions.
Step 1: Confirm Type and Context
If type not specified, ask:
Vilken typ av reflektion vill du göra?
1. Ă
rsreflektion (reflection) - Summera Äret som gÄtt
2. MÄnadsreflektion (monthly) - Reflektera över mÄnaden
3. Ă
rsplan (arsplan) - Skapa plan för kommande Är
4. MÄnadsavstÀmning (checkin) - Summera mÄnadens siffror
5. MÄnadsinspiration (inspiration) - Fokus och motivation för nÀsta mÄnad
Step 2: Interactive Questioning
For each section in the chosen template:
- Present the question(s) in Swedish
- Wait for user response
- Capture the response under appropriate heading
- Move to next section
- Allow user to say "hoppa" or "skip" to skip a section
Flow control:
- "hoppa" / "skip" - Skip current section
- "tillbaka" / "back" - Go back to previous section
- "klar" / "done" - Finish early and compile what we have
Step 3: Compile and Save
After all questions (or user says "klar"):
- Show the compiled document
- Ask about file location (same as process mode Step 3)
- Save if requested
Guide Flow Example (mÄnadsreflektion):
Jag hjÀlper dig med mÄnadsreflektionen. Vi gÄr igenom 10 omrÄden.
Du kan sÀga "hoppa" för att skippa en frÄga, eller "klar" nÀr du vill avsluta.
---
**Del 1: KÀnslan av mÄnaden**
Hur skulle du sammanfatta mÄnaden med tre ord?
> [User responds]
Vilken kÀnsla har dominerat? Lugn, stress, energi, trötthet, hopp, frustration?
> [User responds]
Var det nÄgot som överraskade dig denna mÄnad - positivt eller negativt?
> [User responds]
---
**Del 2: Höjdpunkter och utmaningar**
Vad Àr du mest nöjd med denna mÄnad? Vad gick bra?
> [User responds]
...
Mode: template
Generate a blank, dated template file.
Step 1: Parse Date
- If date specified (
2026-02, YYYY-MM): use that
- If not specified: use current month/year
- Exception: For
inspiration type without date: default to next month
Step 2: Generate Template
Fill in date placeholders:
| Placeholder | Replacement |
|---|
[MĂ
NAD YYYY] | "Februari 2026" |
[MĂ
NAD 2026] | "Februari 2026" |
[Ă
R] | "2026" |
[FĂREGĂ
ENDE Ă
R] | "2025" |
[Ă
R+5] | "2031" |
[Ă
R+10] | "2036" |
[DATUM] | "2026-02-21" |
YYYY-MM in filenames | "2026-02" |
YYMMDD in filenames | "260221" |
[FĂREGĂ
ENDE MĂ
NAD] | "Januari" (month before target) |
[NĂSTA MĂ
NAD] | "Mars" (month after target) |
Swedish month names:
januari, februari, mars, april, maj, juni, juli, augusti, september, oktober, november, december
Step 3: Save
Ask where to save (same file location logic as process mode).
Language
All output is in Swedish. Swedish character enforcement is mandatory.
Common mistakes to avoid:
| Wrong | Correct |
|---|
| forberedelse | förberedelse |
| malsattning | mÄlsÀttning |
| arsplan | Ă„rsplan |
| manadsreflektion | mÄnadsreflektion |
| atgard | ÄtgÀrd |
| pagaende | pÄgÄende |
| foretag | företag |
| fran | frÄn |
| fore | före |
| nasta | nÀsta |
| behovs | behövs |
| kravs | krÀvs |
| manader | mÄnader |
| losning | lösning |
| overdriven | överdriven |
| anvandning | anvÀndning |
| mote | möte |
Integration with mÄlsÀttningssystem
This skill is designed to work with the folder structure defined in mÄlsÀttningssystem v2.2:
mÄlsÀttningar/
âââ README.md # Pointer to goals skill
âââ CHANGELOG.md # System changelog
â
âââ [namn]/ # Personal folder per user
â âââ [NAMN].md # Main file with goals, habits, contacts
â âââ arsplan-YYYY.md # Annual plan
â âââ tidslinje.md # Personal timeline
â â
â âââ YYYY/ # Monthly files per year
â â âââ reflektion-YYYY-MM.md
â â âââ avstamning-YYYY-MM.md
â â âââ inspiration-YYYY-MM.md
â â
â âââ YYYY-reflektion/ # Annual reflection per year
â
âââ .archive/ # Old versions
The skill auto-detects this structure and suggests appropriate file paths.
Templates
Template: Ă
rsplan (mall-arsplan.md)
# Ă
rsplan [Ă
R]
*Bearbetad sammanstÀllning baserad pÄ reflektioner och transkriptioner.*
---
## OmvĂ€rldsanalys [FĂREGĂ
ENDE Ă
R]
*Sammanfattning av externa faktorer som pÄverkade Äret.*
### Globala hÀndelser och trender
- ...
- ...
- ...
### Bransch och arbetsmarknad
- ...
- ...
### Privat omgivning
- ...
- ...
### LĂ€rdomar och implikationer
*Hur pÄverkar detta mina mÄl och planer framÄt?*
- ...
- ...
---
## Huvudinsikter frÄn Ärsanalysen
### Mönster och lÀrdomar
*Vilka Äterkommande teman eller insikter framkom frÄn dina reflektioner?*
**1. [Insikt/mönster]**
- Observation: ...
- LĂ€rdom: ...
**2. [Insikt/mönster]**
- Observation: ...
- LĂ€rdom: ...
**3. [Insikt/mönster]**
- Observation: ...
- LĂ€rdom: ...
**4. [Insikt/mönster]**
- Observation: ...
- LĂ€rdom: ...
### Vad gör mig lycklig?
*Baserat pÄ Ärets reflektioner - vad ger dig verklig glÀdje och energi?*
- ...
- ...
- ...
### Relationer som ger energi
*Vilka mÀnniskor och relationer Àr viktigast att prioritera?*
- ...
- ...
- ...
---
## Ă
rssummering [FĂREGĂ
ENDE Ă
R]
### Ăvergripande kĂ€nsla
*2-3 meningar som sammanfattar Ă„ret*
...
### Höjdpunkter
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
### Utmaningar
1. ...
2. ...
3. ...
### Nyckeltal
- LyckonivÄ (1-10): ...
- Arbetsnöjdhet (1-10): ...
- Balans i livet: ...
---
## Statusrapport [DATUM]
*Faktabaserad inventering av nulÀget.*
### Personligt
| Aspekt | NulÀge |
|--------|--------|
| Ă
lder | ... |
| Familjesituation | ... |
| Boende | ... |
### Professionellt
| Aspekt | NulÀge |
|--------|--------|
| Arbete/Roll | ... |
| AnsvarsnivÄ | ... |
| Nöjdhet (1-10) | ... |
### Ekonomi
| Aspekt | NulÀge |
|--------|--------|
| Inkomst | ... |
| TillgÄngar | ... |
| Skulder | ... |
### HĂ€lsa
| Aspekt | NulÀge |
|--------|--------|
| Fysisk hÀlsa | ... |
| Mental hÀlsa | ... |
| Vikt/TrÀning | ... |
### Kompetenser
*Nya kunskaper och fÀrdigheter de senaste Ären:*
- ...
- ...
- ...
---
## Vision
### 5-Ă„rsbild ([Ă
R+5])
| OmrĂ„de | NulĂ€ge | Ănskat lĂ€ge |
|--------|--------|-------------|
| Familj | ... | ... |
| Arbete | ... | ... |
| Ekonomi | ... | ... |
| HĂ€lsa | ... | ... |
| Boende | ... | ... |
### 10-Ă„rsbild ([Ă
R+10])
*De viktigaste sakerna jag vill ha uppnÄtt:*
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
---
## Ă
rets mÄl
### Prioriterade fokusomrÄden
1. **[OmrÄde 1]** - ...
2. **[OmrÄde 2]** - ...
3. **[OmrÄde 3]** - ...
### HuvudmÄl
#### MĂ„l 1: [Namn]
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **MĂ€tbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
**Delsteg:**
- [ ] Steg 1: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 2: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 3: ... (deadline: ...)
**Hinder och strategier:**
- Hinder: ... -> Strategi: ...
---
#### MĂ„l 2: [Namn]
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **MĂ€tbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
**Delsteg:**
- [ ] Steg 1: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 2: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 3: ... (deadline: ...)
---
#### MĂ„l 3: [Namn]
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **MĂ€tbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
**Delsteg:**
- [ ] Steg 1: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 2: ... (deadline: ...)
- [ ] Steg 3: ... (deadline: ...)
---
#### MĂ„l 4: [Namn] (valfritt)
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **MĂ€tbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
---
#### MĂ„l 5: [Namn] (valfritt)
| Aspekt | Beskrivning |
|--------|-------------|
| **Vad** | ... |
| **Varför** | ... |
| **MĂ€tbart** | ... |
| **Deadline** | ... |
---
## Personlig förÀndring
### Vanor att etablera
| Vana | Frekvens | Varför |
|------|----------|--------|
| ... | Dagligen | ... |
| ... | Veckovis | ... |
| ... | ... | ... |
### Vanor att sluta med
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
### Personliga egenskaper att utveckla
- ...
- ...
- ...
---
## Implementering
### Dagliga rutiner
**Morgonrutin:**
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
**KvÀllsrutin:**
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
### Veckostruktur
| Dag | Fokus | Aktiviteter |
|-----|-------|-------------|
| **MĂ„ndag** | ... | ... |
| **Tisdag** | ... | ... |
| **Onsdag** | Check-in | AvstÀmning mot veckans mÄl, social kontakt |
| **Torsdag** | ... | ... |
| **Fredag** | UtvÀrdering | VeckoutvÀrdering, planera helgen |
| **Lördag** | ... | ... |
| **Söndag** | ... | Förberedelse för kommande vecka |
### Veckorutiner (6 Ă„terkommande aktiviteter)
- **A:** ...
- **B:** ...
- **C:** ...
- **D:** ...
- **E:** ...
- **F:** ...
### MĂ„natlig struktur
| Vecka | FokusomrÄde | Aktiviteter |
|-------|-------------|-------------|
| **1** | Ekonomi | GenomgÄng av budget, skulder, investeringar |
| **2** | Professionellt | UtvÀrdera projekt, nÀtverka, lÀra nytt |
| **3** | Familj/Relationer | Kvalitetstid, planera aktiviteter |
| **4** | Personligt | UtvÀrdera mÄnaden, justera rutiner, planera nÀsta mÄnad |
---
## MÄnadsavstÀmning
*Kalenderboka första söndagen varje mÄnad (30-60 min)*
### Mall för mÄnadsavstÀmning
**Datum:** ____
**Ekonomi:**
- Skuld vid mÄnadens start: ____
- Skuld vid mÄnadens slut: ____
- Differens: ____
- PÄ rÀtt spÄr? [ ] Ja [ ] Nej
**HĂ€lsa:**
- Antal trÀningspass: ____
- Kondition/löpning: ____
- Vikt: ____
- Sömn (snitt): ____
**Relationer:**
- Aktivitet med [person 1]: [ ] Ja [ ] Nej
- Aktivitet med [person 2]: [ ] Ja [ ] Nej
- Aktivitet med [person 3]: [ ] Ja [ ] Nej
**Professionellt:**
- Framsteg mot mÄl: ____
- Utbildningar/projekt: ____
**Inspirationslista - gjorde jag nÄgot av detta?**
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
**Reflektioner:**
- Vad fungerade bra? ____
- Vad behöver justeras? ____
---
### MÄnadsvis fokusomrÄde
| MĂ„nad | Fokus | Specifika aktiviteter |
|-------|-------|----------------------|
| **Jan** | Uppstart | ... |
| **Feb** | ... | ... |
| **Mar** | UtvÀrdering Q1 | ... |
| **Apr** | ... | ... |
| **Maj** | ... | ... |
| **Jun** | ... | ... |
| **Jul** | Semester | ... |
| **Aug** | ... | ... |
| **Sep** | ... | ... |
| **Okt** | UtvÀrdering Q3 | ... |
| **Nov** | ... | ... |
| **Dec** | Avslutning | Ă
rsreflektion, nÀsta Ärs planering |
---
## Uppföljning
### Kvartalsvis
**Q1 (jan-mar):**
- FokusomrÄden: ...
- UtvÀrderingsdatum: ...
**Q2 (apr-jun):**
- FokusomrÄden: ...
- UtvÀrderingsdatum: ...
**Q3 (jul-sep):**
- FokusomrÄden: ...
- UtvÀrderingsdatum: ...
**Q4 (okt-dec):**
- FokusomrÄden: ...
- UtvÀrderingsdatum: ...
### Ă
rsutvÀrdering
**Datum för ÄrsutvÀrdering:** ...
**MĂ€tpunkter:**
| OmrÄde | StartlÀge | MÄl | Resultat |
|--------|-----------|-----|----------|
| Ekonomi | ... | ... | |
| HĂ€lsa | ... | ... | |
| Professionellt | ... | ... | |
| Relationer | ... | ... | |
| Lycka (1-10) | ... | ... | |
---
## Saker att se fram emot
*Planerade upplevelser och höjdpunkter under Äret:*
| MĂ„nad | Upplevelse/HĂ€ndelse |
|-------|---------------------|
| Jan | ... |
| Feb | ... |
| Mar | ... |
| Apr | ... |
| Maj | ... |
| Jun | ... |
| Jul | ... |
| Aug | ... |
| Sep | ... |
| Okt | ... |
| Nov | ... |
| Dec | ... |
---
## Stödsystem
### Ansvarighetspartner
- Vem: ...
- Hur ofta: ...
- Format: ...
### PĂ„minnelser och verktyg
- ...
- ...
### Inspirationslista
*Saker att göra nÀr energin eller motivationen dalar:*
**Aktiviteter:**
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
**Andningstekniker:**
- [ ] 4-7-8 andning
- [ ] Fokuserad andning
- [ ] LÀngre utandning Àn inandning
**Bryt mönster:**
- [ ] Gör saker i annan ordning
- [ ] Bryt mönster pÄ morgonen
- [ ] Ăndra rutten
**SjÀlvkÀrlek:**
- [ ] Tyck om dig sjÀlv
- [ ] Ta hand om dig sjÀlv
- [ ] Egentid - minst 2 tim/dag som DU vill
- [ ] Medveten nÀrvaro/hÀrvaro
**Citat:**
*"..."*
### Belöningar och firande
| Milstolpe | Belöning |
|-----------|----------|
| VeckomÄl uppnÄtt | ... |
| MÄnadsmÄl uppnÄtt | ... |
| KvartalsmÄl uppnÄtt | ... |
| Ă
rsmÄl uppnÄtt | ... |
---
## Bucket list - lÀngre sikt
*Inte för detta Är specifikt, men ha med i sikte:*
### Resor
- ...
- ...
### Upplevelser
- ...
- ...
### Praktiskt
- ...
- ...
---
## Kontakter att hÄlla
**Familj:**
- ...
**VĂ€nner:**
- ...
**Professionellt:**
- ...
**Internationellt:**
- ...
---
## Tips för framgÄng
1. **Börja smÄtt** - Implementera en ny vana i taget. Ge varje förÀndring minst 21 dagar.
2. **MÀt och följ upp** - För dagbok över framsteg. Dokumentera vad som fungerar.
3. **Skapa stödsystem** - AnvÀnd pÄminnelser och kalenderbokningar.
4. **Balansera struktur och flexibilitet** - Ha tydliga rutiner men planera in bufferttid.
5. **Fokusera pÄ lycka** - Glöm inte att prioritera det som ger dig glÀdje.
---
*Skapad: [DATUM]*
*Baserad pĂ„ reflektioner frĂ„n: [DATUM FĂR REFLEKTION]*
Template: Ă
rlig reflektion (mall-reflektion.md)
# Mall: Ă
rlig reflektion
*För inspelning eller fri skrivning. LÀs frÄgorna högt, pausa vid "..." och svara fritt.*
---
## SÄ hÀr anvÀnder du mallen
1. LÀs detta manus högt medan du spelar in eller skriver
2. NÀr du ser "..." gör du en paus och svarar fritt
3. Var Àrlig - det Àr bara du som lyssnar
4. Ta den tid du behöver, skynda inte
---
## Steg 1: OmvÀrldsanalys
*VÀrm upp tankarna genom att reflektera över vad som hÀnt i vÀrlden runt dig.*
**Globala hÀndelser**
Vilka stora hÀndelser eller trender i vÀrlden har pÄverkat dig under Äret?
...
Vilka nya trender har du mÀrkt av i din bransch eller i samhÀllet?
...
Hur har dessa yttre faktorer pÄverkat din vardag, ditt arbete eller dina planer?
...
**Din nÀrmaste omgivning**
Har nÄgot hÀnt i din nÀrmaste krets - familj, vÀnner, arbete - som pÄverkat hur du tÀnker eller agerar?
...
Vad tar du med dig för lÀrdomar om omvÀrldsförÀndringar?
...
---
## Steg 2: JÀmför med förra Ärets plan
*Börja med att titta tillbaka pÄ vad du sa förra Äret.*
**Förra Ärets mÄl**
Ta fram förra Ärets Ärsplan. Vilka mÄl satte du? LÀs dem högt.
...
För varje mÄl - vad hÀnde egentligen? UppnÄdde du det? Varför/varför inte?
...
Vilka mÄl visade sig vara viktigare Àn du trodde?
...
Vilka mÄl spelade mindre roll Àn du förvÀntade dig?
...
**Förra Ärets vanor**
Vilka vanor skulle du etablera? Hur gick det?
...
Vilka vanor skulle du sluta med? Hur gick det?
...
**LÀrdomar frÄn jÀmförelsen**
Vad lÀrde du dig om hur du sÀtter mÄl?
...
Vad lÀrde du dig om vad som faktiskt motiverar dig?
...
---
## Steg 3: Summera Äret som gÄtt
*Vad hÀnde för dig? Reflektera över höjdpunkter, utmaningar och din emotionella resa.*
**Ăvergripande kĂ€nsla**
Hur skulle du beskriva ditt Är i stort? Vilka kÀnslor eller ord sammanfattar Äret bÀst?
...
Vilka mÄl eller förvÀntningar hade du vid Ärets början, och hur vÀl har du uppfyllt dem?
...
**Höjdpunkter och framgÄngar**
Vilka fem saker Àr du mest stolt över att ha Ästadkommit, och varför Àr just de viktiga?
...
Vilka upplevelser eller stunder gav dig mest glÀdje? TÀnk pÄ bÄde stora hÀndelser och smÄ vardagsglÀdjeÀmnen.
...
**Utmaningar och frustration**
Vad har stört eller frustrerat dig under Äret? Vilka upprepade problem har du stött pÄ?
...
Vad vill du Àndra pÄ framöver?
...
**Balans i livet**
Hur har du balanserat olika delar av livet - familj, hÀlsa, arbete, vÀnner, ekonomi, personlig utveckling?
...
Har nÄgot fÄtt för lite eller för mycket tid?
...
**Emotionell resa**
Hur har ditt mÄende, din motivation och din energi varierat under Äret? Finns det Äterkommande mönster?
...
**Relationer**
Vilka relationer har varit viktiga för dig i Är?
...
Vilka mÀnniskor ger dig energi, och vilka drÀnerar dig?
...
**Kort sammanfattning**
Om du ska sammanfatta hela Äret i tvÄ till tre meningar, vad sÀger du dÄ?
...
---
## Steg 4: Statusrapport
*Var stÄr du just nu? En faktamÀssig inventering av din nuvarande situation.*
Hur gammal Àr du just nu, och hur ser dina familjeförhÄllanden ut?
...
Vad arbetar du med? Hur ser din ansvarsnivÄ och roll ut?
...
Hur nöjd Àr du med ditt nuvarande arbete pÄ en skala frÄn 1 till 10?
...
Hur ser din ekonomiska situation ut? Inkomst, tillgÄngar, skulder?
...
Vilka nya kunskaper eller fÀrdigheter har du lÀrt dig de senaste Ären?
...
Hur lycklig Àr du pÄ en skala frÄn 1 till 10?
...
Vad Àr du mest nöjd över i ditt liv just nu?
...
---
## Steg 5: Dröm stort
*Lyft blicken mot framtiden. LÄt fantasin flöda - vad skulle du göra om inga hinder fanns?*
**Om 5 Ă„r**
Vilken Älder har du om fem Är, och hur förestÀller du dig ditt liv dÄ?
...
Hur vill du att familj, boende, arbete och ekonomi ska se ut?
...
Hur nöjd vill du vara med ditt arbete pÄ en skala 1-10, och vilken inkomst önskar du dig?
...
**Om 10 Ă„r**
Lista saker du vill uppnÄ de nÀrmaste tio Ären. Sikta pÄ minst 20-50 punkter om du kan.
...
Av dessa saker, vilka Àr 1-, 3-, 5- respektive 10-ÄrsmÄl?
...
**Dröm Ànnu större**
Om inga hinder fanns - hur skulle du drömma dÄ?
...
Vilka upplevelser vill du ha haft? Vilka minnen vill du skapa?
...
Vilket avtryck vill du göra i vÀrlden?
...
**Bucket list**
Vad vill du göra innan du dör? Lista allt - stort och smÄtt.
...
Vilka resor drömmer du om?
...
Vilka upplevelser vill du ha?
...
---
## Steg 6: Konkretisera inför kommande Är
*Vad Àr nÀsta steg? Koka ned dina drömmar till konkreta mÄl.*
**FokusomrÄden**
Vilka omrÄden vill du verkligen fokusera pÄ nÀsta Är? Familj, vÀnner, fritid, personlig utveckling, hÀlsa, arbete, ekonomi...
...
Vilka mÄl Àr absolut viktigast för dig nÀsta Är?
...
**Hinder**
Vilka Àr dina vanligaste undanflykter eller ursÀkter som hindrar dig frÄn att nÄ mÄl?
...
Hur kan du hantera dem bÀttre?
...
**HuvudmÄl**
Vilka 3-5 huvudmÄl vill du satsa pÄ under det kommande Äret, och varför Àr de viktiga?
...
För varje mÄl: Hur mycket vill du uppnÄ det (1-10), och hur hÄrt Àr du villig att arbeta (1-10)?
...
Vilka konkreta delsteg kan du ta för varje mÄl, och hur mÀter du framsteg?
...
**Styrkor och stöd**
Vilka styrkor har du som kan hjÀlpa dig?
...
Vilka svagheter behöver du parera?
...
Vem kan stötta dig pÄ vÀgen?
...
**Motivation**
Hur motiverar du dig sjÀlv nÀr entusiasmen eller energin dalar?
...
---
## Steg 7: Personlig förÀndring och firande
*Vilka vanor och förÀndringar behöver du för att nÄ dina mÄl?*
**Personlig utveckling**
Hur behöver du utvecklas personligen för att nÄ dina mÄl? Vilka nya egenskaper eller vanor vill du odla?
...
Vilka vanor vill du sluta med?
...
**Veckorutiner**
Lista sex saker du vill göra varje vecka för att stötta din utveckling och nÀrma dig dina drömmar.
...
**Firande**
Hur och nÀr planerar du att fira dina framsteg, bÄde smÄ och stora?
...
Vilka upplevelser eller aktiviteter vill du se fram emot under Ă„ret?
...
---
## Steg 8: Kontakter och relationer
*Vilka mÀnniskor vill du prioritera och underhÄlla kontakt med?*
**Familj**
Vilka familjemedlemmar vill du ha mer kontakt med?
...
**VĂ€nner**
Vilka vÀnner ger dig energi och som du vill prioritera?
...
Finns det gamla kontakter du vill Ă„teruppta?
...
**Professionellt**
Vilka professionella kontakter vill du underhÄlla eller utveckla?
...
**Internationellt**
Har du kontakter utomlands som du vill hÄlla vid liv?
...
---
## Steg 9: Inspiration och pÄminnelser
*Samla saker som hjÀlper dig nÀr energin eller motivationen dalar.*
**Note to self**
Vad sÀger du till dig sjÀlv nÀr det Àr tufft? Samla dina bÀsta pÄminnelser.
...
**Inspirerande aktiviteter**
Vad gör du nÀr du behöver ladda om? Lista allt som fungerar.
...
**Citat och mantran**
Finns det citat eller ord som inspirerar dig?
...
**Andning och nÀrvaro**
Vilka tekniker fungerar för dig? (andning, meditation, etc)
...
---
## Avslutning
Bra jobbat! Nu har du fÄngat dina tankar och reflektioner.
**NĂ€sta steg:**
1. Transkribera inspelningen (om du spelade in)
2. Bearbeta materialet med hjÀlp av `/goals process arsplan`
3. Skapa en strukturerad Ă„rsplan
---
*Spara dina inspelningar och transkriptioner i Ärsmappen (t.ex. 2026-reflektion/) för framtida referens.*
Template: MĂ„nadsreflektion (mall-manadsreflektion.md)
# Mall: MĂ„nadsreflektion
*För inspelning eller fri skrivning. LÀs frÄgorna högt, pausa och svara fritt.*
---
## SÄ hÀr anvÀnder du mallen
1. Kopiera till ny fil i mappen `YYYY/`: `YYYY/reflektion-YYYY-MM.md`
2. LÀs frÄgorna högt medan du spelar in eller skriver
3. Var Àrlig - det Àr bara du som lyssnar
4. Ta den tid du behöver - det Àr okej att spela in flera gÄnger
5. Skicka transkript till Claude för bearbetning
6. Komplettera obesvarade frÄgor med ytterligare inspelning vid behov
**Tips:** Det Àr normalt att behöva flera inspelningar för att tÀcka allt.
---
## Del 1: KÀnslan av mÄnaden
*Börja med det övergripande - hur har du mÄtt?*
Hur skulle du sammanfatta mÄnaden med tre ord?
...
Vilken kÀnsla har dominerat? Lugn, stress, energi, trötthet, hopp, frustration?
...
Var det nÄgot som överraskade dig denna mÄnad - positivt eller negativt?
...
---
## Del 2: Höjdpunkter och utmaningar
**Höjdpunkter**
Vad Àr du mest nöjd med denna mÄnad? Vad gick bra?
...
Vilka stunder gav dig mest glÀdje eller energi?
...
Finns det nÄgot du Àr stolt över att du gjorde (eller inte gjorde)?
...
**Utmaningar**
Vad var svÄrast denna mÄnad? Vad tog mest energi?
...
Stötte du pÄ nÄgra ovÀntade hinder?
...
Finns det nÄgot du Ängrar eller önskar att du gjort annorlunda?
...
---
## Del 3: Relationer
**Barnen / NÀrstÄende**
Hur har kontakten med dina barn (eller andra nÀrstÄende du vill följa upp) varit denna mÄnad?
...
Gjorde ni nÄgot speciellt tillsammans? Vad?
...
Finns det nÄgot som oroar eller glÀdjer dig kring dem?
...
**Partner / KĂ€rleksrelation**
Hur mÄr din relation? Har ni pratat om nÄgot viktigt?
...
**Ăvriga relationer**
Har du trÀffat nÄgon vÀn denna mÄnad som gav dig energi?
...
Har du haft kontakt med familj utöver kÀrnfamiljen?
...
Ăr det nĂ„gon du borde ha ringt eller trĂ€ffat men inte gjorde?
...
---
## Del 4: HĂ€lsa och vanor
**Kroppen**
Hur har du mÄtt fysiskt denna mÄnad?
...
Hur har trÀningen gÄtt? Vad har fungerat/inte fungerat?
...
Hur har sömnen varit? Har du lyckats med sÀngdags innan midnatt?
...
**Vanorna**
Vilka vanor har du lyckats hÄlla? Vilka har fallit bort?
...
Hur har det gÄtt med telefon/skÀrm pÄ kvÀllarna?
...
Har du druckit mer eller mindre Àn du ville?
...
Har du gjort nÄgot frÄn inspirationslistan (meditation, vinyl, bok, etc)?
...
---
## Del 5: Arbete och projekt
**Huvudjobb**
Hur har jobbet kÀnts denna mÄnad?
...
NÄgot sÀrskilt som hÀnde eller som du vill notera?
...
**Sidoprojekt**
Hur gick det med dina sidoprojekt?
...
Har du gjort nÄgot med utbildning eller kompetensutveckling?
...
Ăvriga projekt - nĂ„got att notera?
...
---
## Del 6: Ekonomi
Hur kÀnns den ekonomiska situationen just nu?
...
Har du följt avbetalningsplanen? Varför/varför inte?
...
Dök det upp nÄgra ovÀntade utgifter?
...
KÀnner du dig pÄ rÀtt spÄr mot skuldfrihet?
...
---
## Del 7: Mot ÄrsmÄlen
*Titta i din Ärsplan -- vilka var dina huvudmÄl? GÄ igenom dem ett och ett.*
Vilket av mÄlen kÀnns mest pÄ spÄr?
...
Vilket mÄl oroar dig mest just nu?
...
Behöver nÄgot justeras i planen?
...
---
## Del 8: Utanför planen
*Saker som inte passar in i mÄlen men som Àr vÀrda att notera*
Har nÄgot hÀnt i vÀrlden eller din omgivning som pÄverkat dig?
...
Finns det nya tankar, idéer eller drömmar som dykt upp?
...
Ăr det nĂ„got du vill lĂ€gga till pĂ„ bucket list eller inspirationslistan?
...
NÄgot annat du vill notera för framtiden?
...
---
## Del 9: LĂ€rdomar och insikter
*Vad har du lÀrt dig denna mÄnad?*
Finns det nÄgot du gjort som du inte bör upprepa?
...
Finns det nÄgot som fungerade bra som du bör göra mer av?
...
NÄgra "note to self" för framtiden?
...
---
## Del 10: FramÄtblick
Vad vill du fokusera pÄ nÀsta mÄnad?
...
Finns det nÄgot specifikt du vill göra annorlunda?
...
Vad ser du fram emot?
...
Behöver du sÀtta nÄgra pÄminnelser för vanor eller aktiviteter?
...
---
## Avslutning
*Bra jobbat! Skicka nu transkriptet/transkripten till Claude.*
**Process efter inspelning:**
1. Transkribera (valfritt verktyg)
2. Skicka transkript till Claude -- anvÀnd `/goals process monthly`
3. Claude genererar reflektion med **ATT KOMPLETTERA** överst -- visar vilka frÄgor som besvarats och vilka som saknas
4. Komplettera med ytterligare inspelning om frÄgor saknas
5. Upprepa tills alla frÄgor Àr besvarade
6. NÀr komplett: Claude skapar avstÀmning, inspiration och uppdaterar Ärsplanen
---
*Filnamn: `YYYY/reflektion-YYYY-MM.md` (ex: reflektion-2026-01.md för januari)*
Template: MÄnadsavstÀmning (mall-manadsavstamning.md)
# MÄnadsavstÀmning - Mall
*Sammanfattande dokument med konkreta data. Genereras av Claude baserat pÄ reflektionen.*
---
## MĂ„nad: [MĂ
NAD YYYY]
**AvstÀmningsdatum:** ____
---
## Sammanfattning
*3-5 meningar som fÄngar mÄnaden:*
---
## Ekonomi
| Aspekt | VĂ€rde |
|--------|-------|
| Skuld vid mÄnadens start | ____ kr |
| Skuld vid mÄnadens slut | ____ kr |
| FörÀndring | ____ kr |
| PÄ rÀtt spÄr mot skuldfrihet? | [ ] Ja [ ] Nej |
---
## HĂ€lsa
| Aspekt | VĂ€rde |
|--------|-------|
| Antal trÀningspass | ____ |
| Antal löppass | ____ |
| LÀngsta löpning | ____ km |
| Vikt | ____ kg |
| Sömn (snitt) | ____ h |
| SĂ€ngdags innan midnatt | ____% |
---
## Relationer
| Person | Aktivitet | Vad? |
|--------|-----------|------|
| [Barn/person 1] | [ ] Ja [ ] Nej | |
| [Barn/person 2] | [ ] Ja [ ] Nej | |
| [Barn/person 3] | [ ] Ja [ ] Nej | |
---
## Professionellt
| Aspekt | VĂ€rde |
|--------|-------|
| [Utbildningar/kompetensutveckling] | ____ |
| [Huvudjobb] | |
| [Sidoprojekt] | |
---
## Vanor
| Vana | Följsamhet |
|------|------------|
| [Vana 1] | ____% |
| [Vana 2] | ____% |
| [Vana 3] | ____% |
| [Vana 4] | ____% |
---
## Inspirationslista
*Vad gjorde jag?*
- [ ] Meditation
- [ ] LĂ€ste bok
- [ ] Löpning nytt stÀlle
- [ ] Fredagslunch vÀn
- [ ] Podcast
- [ ] Vinyl
- [ ] Walk and talk
- [ ] Fotograferade
- [ ] Annat: ____
---
## Höjdpunkter
1.
2.
3.
---
## Utmaningar
1.
2.
3.
---
## LĂ€rdomar
*Insikter och "note to self" frÄn mÄnaden:*
-
---
## Ă
rsmÄlen -- progress
| MĂ„l | Status | Prognos |
|-----|--------|---------|
| [MÄl 1] | ____ | [ ] SpÄr [ ] Risk |
| [MÄl 2] | ____ | [ ] SpÄr [ ] Risk |
| [MÄl 3] | ____ | [ ] SpÄr [ ] Risk |
| [MÄl 4] | ____ | [ ] SpÄr [ ] Risk |
| [MÄl 5] | ____ | [ ] SpÄr [ ] Risk |
---
## Bucket list / Inspirationslista - uppdateringar
*Nya tillÀgg eller Àndringar att föra in i Ärsplanen:*
**Bucket list:**
-
**Inspirationslista:**
-
**PÄminnelser att sÀtta:**
-
---
## NÀsta mÄnad
**Fokus:**
**Planerat:**
-
---
## Att följa upp
*Saker att checka av eller Ă„terkomma till:*
-
---
*Filnamn: `YYYY/avstamning-YYYY-MM.md` (ex: avstamning-2026-01.md för januari)*
*NĂ€sta avstĂ€mning: Första söndagen i [NĂSTA MĂ
NAD]*
Template: MĂ„nadsinspiration (inspiration)
# Inspiration - [MĂ
NAD YYYY]
*Genererad frĂ„n [FĂREGĂ
ENDE MĂ
NAD]-avstÀmningen. AnvÀnd som pÄminnelse och motivation.*
---
## MĂ„nadens tema
**Fokus:** ...
---
## Planerade hÀndelser
| Vecka | HĂ€ndelse |
|-------|----------|
| | |
| | |
| | |
---
## Att följa upp frĂ„n [FĂREGĂ
ENDE MĂ
NAD]
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
---
## MĂ„l för [MĂ
NAD]
### FokusomrÄde 1
- [ ] ...
- [ ] ...
### FokusomrÄde 2
- [ ] ...
- [ ] ...
### Vanor att etablera
- [ ] ...
- [ ] ...
- [ ] ...
---
## LÀrdomar att komma ihÄg
*FrĂ„n [FĂREGĂ
ENDE MĂ
NAD]:*
> "..."
> - ...
> "..."
> - ...
---
## Ă
rsmÄl -- status
| MĂ„l | [FĂREGĂ
ENDE MĂ
NAD] | Behöver i [MĂ
NAD] |
|-----|---------------------|-------------------|
| [MĂ„l 1] | | |
| [MĂ„l 2] | | |
| [MĂ„l 3] | | |
| [MĂ„l 4] | | |
| [MĂ„l 5] | | |
---
## Nya bucket list-tillÀgg att utforska
- ...
---
## Inspirationslista
*Saker att göra nÀr energin eller motivationen dalar:*
- [ ] Meditation
- [ ] LĂ€sa bok
- [ ] Springa pÄ nytt stÀlle
- [ ] Fredagslunch med vÀn
- [ ] Lyssna pÄ podcast
- [ ] Ring nÄgon du tycker om
- [ ] Walk and talk
- [ ] Fotografera
- [ ] Spa/basta
- [ ] Papper och penna (analog tid)
**Andningstekniker:**
- 4-7-8 andning
- Fokuserad andning
- LÀngre utandning Àn inandning
---
## Citat att bÀra med sig
*"..."*
---
## Vid mÄnadens slut
Första söndagen i [NĂSTA MĂ
NAD]:
1. Spela in mÄnadsreflektion
2. Skicka till Claude (`/goals process monthly`)
3. Skapa reflektion och avstÀmning
---
## Infographic-prompt
Create a motivational monthly inspiration board for [MĂ
NAD YYYY].
Theme: "[MĂ„nadens tema]"
Key elements to include:
HEADER:
- "[MĂ
NAD YYYY]" in bold
- Subtitle: "Fokus: [tema]"
MAIN SECTIONS:
-
CALENDAR HIGHLIGHTS (with icons):
- [Event 1]
- [Event 2]
- [Event 3]
-
TOP PRIORITIES (checklist style):
- [Priority 1]
- [Priority 2]
- [Priority 3]
-
HABITS TO SET (alarm clock visual):
-
YEARLY GOALS TRACKER (progress bars):
-
WISDOM BOX (quote style):
Style:
- Clean, modern Scandinavian design
- Colors: Deep blue, warm orange, white, touches of green
- Mix of icons, progress bars, and text
- Inspiring but practical feel
- Portrait orientation (phone wallpaper friendly)
- Swedish text where shown above
No people faces. Focus on icons, symbols, and typography.
---
*Skapad: [DATUM]*
*Baserad pÄ: avstamning-YYYY-MM.md*
Inspiration template date handling:
- When generating via
/goals template inspiration (no date specified): default to next month (e.g., in February, generate for March)
- When generating via
/goals template inspiration 2026-05: use specified month
[FĂREGĂ
ENDE MĂ
NAD] = the month before the target month[NĂSTA MĂ
NAD] = the month after the target month
Source
Templates based on mÄlsÀttningssystem v2.2. Skill version 2.0.
