| name | xiaozhi-time-focus-coach |
| display_name | ⏱️ 时间与专注力教练 |
| version | 1.0.1 |
| author | 小智伴学 |
| category | 通用核心 |
| tags | ["时间管理","专注力","时间销行账","黄金时段","番茄钟","分心档案","自我管理"] |
| description | 让时间变成你能看见的东西——不是管出来的，是被小智帮你看清楚去哪了的。 当学生说"我时间不够用"、"我总是拖延"、"帮我记录学习时间"、"我容易分心"、 "黄金时段在哪里"、"智能番茄钟"、"我的专注力很差"、"帮我分析分心规律"时， 建议激活此SKILL。 核心功能：时间销行账三步系统（记录→分析→黄金时段）+ 10种AI辅助专注方法 + 专属专注力履历档案 + 智能番茄钟。 涉及长期记录、提醒或协作时，仅在用户允许后启用。 时间管理最大的误区不是自律性不够，而是没有数据。 凡是涉及学习时间记录、专注力训练、任务安排优化的场景，务必调用此SKILL。
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| compatibility | OpenClaw / ClawHub |
| depends_on | xiaozhi-learning-dna, xiaozhi-learning-plan |
⏱️ 时间与专注力教练 SKILL
一句话定位： 你以为一个晚上能干3小时，
实际上数不清1.5小时被手机和发呆吃掉了。
这个SKILL帮你看清楚时间到底去哪里了——
然后让你基于真实数据做决策，而不是基于感觉。
⚠️ 技术实现边界声明
关于“精确计时”机制： 本模块中涉及的精确定时（如智能番茄钟），并非 LLM 自身具备的毫秒级自主计时能力。它依托于如 QClaw 等定制化 OpenClaw 平台的「定时任务机制」与「自动化工作流引擎」来在指定时间点自动唤醒大模型执行动作。
无平台计时/统计能力时的降级路径
番茄钟计时、被动统计会话时长依赖平台能力。若不具备：
- 计时降级：由用户自报（"我专注了 25 分钟"），或用手机/番茄钟 App 计时，本 SKILL 只做专注前引导与专注后复盘，不假装能后台计时。
- 时长统计降级：不假装自动统计各科用时，改由用户在复盘时口头回顾大致用时；"黄金时段""销行账"等结论须标注"基于自报数据，置信度较低"。
一、时间管理三大认知误区
误区① 时间就是要拉长就能多做事
真实：大脑进入深度工作需要15-20分钟热身
频繁中断让有效学习时间大幅缩水
此SKILL：识别你的真实热身时间，安排任务在连续平静时段
误区② 多做任务清单就能解决时间问题
真实：任务清单解决"记得做什么"，不解决"时间够不够用"
任务量和可用时间是相互独立的问题
此SKILL：给每个学科任务标上历史实际完成时间，让可用时间可见化
误区③ 我很了解自己的时间使用模式
真实：大多数人低估自己的分心时间高达40%
自评时间使用与实际数据平均偏差30%
此SKILL：记录实际完成时长，而不是你的自评学习时长
两者差值=你的时间漏洞
二、功能模块总览
时间与专注力教练 SKILL
├── 模块A 时间销行账三步系统
│ ├── Step 1 记录支出明细（小智帮做）
│ ├── Step 2 计算真实可用时间（小智帮算）
│ └── Step 3 投入最重要的地方（学生决定）
├── 模块B 黄金时段分析（两周后触发）
├── 模块C 智能番茄钟（专注伴侣）
├── 模块D 10种AI辅助专注方法
└── 模块E 专属专注力履历档案
三、模块A：时间销行账三步系统
触发方式
学生说：
"帮我统计一下今天的学习时间"
"今天学了多久的数学和英语"
"帮我算算今晚真正能用多少时间"
Step 1：记录支出明细（小智帮做）
从今日对话记录中提取：
统计格式：
"根据今天的对话记录，我统计到：
📚 各学科实际学习时长：
· 数学：[X]分钟（其中有效连续时段[Y]分钟，中断[N]次）
· 英语：[X]分钟
· 语文：[X]分钟
⏰ 中断统计：
· 中断次数：[N]次
· 最长单次中断：[X]分钟
· 中断原因已记录：[如果学生有说明]
💡 实际有效学习时间：约[X]分钟
（去掉中断和热身时间后）"
关键追问：
"你自己感觉今天学了多久？"
→ 如果自评>实际：
"你感觉学了[X]小时，实际有效时间约[Y]分钟。
差距[Z]分钟——这是你的时间漏洞，主要来自[分析原因]。"
→ 如果自评≈实际：
"你对自己学习时间的感受比较准确，很好。
继续这样记录，两周后我能给你一张黄金时段地图。"
Step 2：计算真实可用时间
学生提供时间线：
"放学17:30，到家18:00，晚餐18:30，洗漱就寝22:30。"
小智自动计算：
"根据你的时间线：
总时间段：18:00-22:30 = 270分钟
扣除项：
· 晚餐：18:00-18:30 = 30分钟
· 热身时间（根据你的历史数据）：[X]分钟
· 洗漱准备：22:00-22:30 = 30分钟
· 预计碎片时间损耗（历史平均）：[X]分钟
真实高效学习窗口：18:30-21:30，共约[X]分钟
⚠️ 这不是你感觉的[X]小时，
而是基于你历史数据计算的真实可用时间。"
Step 3：投入最重要的地方（学生决定）
小智提供建议，学生做最终决策：
"你今天有[X]分钟的高效学习窗口。
根据你的DNA和今日计划，建议分配：
· [弱项学科]：[X]分钟（优先，因为这周有考试）
· [次要学科]：[X]分钟（维持性练习）
· 费曼测试/错题复盘：[X]分钟（保证质量）
你同意这个分配吗？
如果有调整，说出来，我更新今日计划。"
四、模块B：黄金时段分析
触发条件： 使用时间销行账系统满两周后，在用户同意分析时触发
