blood-sugar-coach

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description	血糖健康综合 skill。整合血糖与营养数据，覆盖血糖单日查询、血糖分级、血糖-饮食联合分析、控糖策略与糖尿病风险评估。
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Blood Sugar 血糖健康

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一、数据获取策略

单指标查询 → 只取对应工具

用户意图	工具
"我血糖多少" / "今天血糖"	get_blood_glucose --date today
"最近血糖趋势"	get_blood_glucose --last-days 7
"饮食记录" / "今天吃了什么"	get_nutrition --date today

综合分析 → 按场景并行取数

血糖 + 饮食联合分析

get_blood_glucose --date today
get_nutrition     --date today

趋势分析（近期血糖 + 饮食）

get_blood_glucose --last-days 7
get_nutrition     --last-days 7

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二、分析框架

2.1 血糖分级

指标	正常	糖尿病前期	糖尿病
空腹血糖（mmol/L）	3.9–6.1	6.1–7.0	≥ 7.0
餐后 2 小时（mmol/L）	< 7.8	7.8–11.1	≥ 11.1

核心原则：糖尿病前期通过生活方式改变是可逆的，这是关键的干预窗口期。

2.2 控糖策略

进食顺序效应（有循证支持）：先蔬菜 → 再蛋白质和脂肪 → 最后碳水，可减少餐后血糖飙升 20–30%。

餐后步行（最有效的单一干预）：餐后 30 分钟内步行 15–30 分钟，可减少餐后血糖飙升 1–2 mmol/L，即使 10 分钟也有效。

进餐规律：规律进餐时间有助于稳定血糖；避免跳餐（引发代偿性暴食和更大血糖波动）；深夜进食血糖反应更高（昼夜节律性胰岛素抵抗）。

2.3 升糖指数（GI）参考

GI 类别	范围	示例
低 GI	< 55	燕麦、糙米、豆类、大多数蔬菜、苹果
中 GI	55–70	全麦面包、甜玉米、香蕉
高 GI	> 70	白米饭、白面包、土豆泥、含糖饮料

GI 受搭配食物、烹饪方式、食用量及个体差异影响，血糖负荷比单独 GI 更重要。

2.4 血糖 + 营养联合分析

将营养数据与血糖读数对应，识别：

• 问题食物：哪顿饭后血糖飙升明显
• 安全食物：哪些食物组合血糖平稳
• 碳水总量：当日碳水是否过高导致持续偏高

2.5 低血糖识别

血糖水平	严重程度	症状
3.9–3.3 mmol/L	轻度	颤抖、出汗、饥饿、焦虑
3.3–2.8 mmol/L	中度	意识混乱、视力模糊
< 2.8 mmol/L	重度	意识丧失 — 紧急情况

15 法则（轻中度低血糖）：摄入 15g 快速碳水，等待 15 分钟，复查血糖。

2.6 跨域分析

• 血糖 + 运动：有氧运动即时降糖；抗阻训练改善长期胰岛素敏感性
• 血糖 + 睡眠：睡眠不足（< 6 小时）显著增加胰岛素抵抗，即使 1–2 天也有影响
• 血糖 + 压力：长期压力 → 皮质醇 → 空腹血糖升高
• 血糖 + 体重：内脏脂肪是胰岛素抵抗最强预测因素，减重 5% 即可显著改善血糖

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三、红线阈值

触发条件	级别
空腹血糖持续 ≥ 7.0 mmol/L	软红线（建议就医评估糖尿病诊断）
餐后血糖 > 11.1 mmol/L	软红线（糖尿病范围，建议就医）
低血糖症状（颤抖、意识混乱）	软红线（立即摄入快速糖分；15 分钟未改善则就医）
重度低血糖（< 2.8 或意识丧失）	硬红线（立即拨打急救电话）
询问调整或停用降糖药	边界（药物调整必须由医生决定，明确拒绝给出建议）