cumulative-choice-effect-model

name	cumulative-choice-effect-model
description	当需要分析当前生活/工作状态不佳的根本原因，并寻求通过改变日常行为模式来系统性改善时

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When to Use

当需要分析当前生活/工作状态不佳的根本原因，并寻求通过改变日常行为模式来系统性改善时description

Core Logic

执行步骤

1. 识别现状与归因：明确描述当前在某个领域（如职业、健康、人际关系）的具体不满状态。然后，进行归因分析。

   • IF 归因主要指向外部不可控因素（如环境、他人），THEN 进入步骤 1.1。
   • ELSE IF 归因包含自身可控制的行为模式，THEN 直接进入步骤 2。
   • 判断标准：归因分析中是否识别出至少一个自身可重复、可调整的日常行为或选择。

   1.1 激活选择意识：提醒自己“选择的能力无法被剥夺，只能被遗忘”，并承认对当前状态负有部分责任。完成后，返回步骤1，重新进行归因分析。

   • 判断标准：是否能够将部分责任从外部转向自身可影响的范围。

2. 追溯微小选择链：针对步骤1中识别出的自身行为模式，追溯其在日常中的具体表现。列出过去一段时间（如一周/一月）内，与该模式相关的、重复发生的微小决策或行动（例如：每天推迟睡觉时间、每次回避困难对话、习惯性选择快餐等）。

   • 判断标准：是否列出至少3个具体、可观察的日常微小选择实例。

3. 评估选择风险与学习机会：评估步骤2中列出的每个微小选择。

   • IF 某个选择的主要动机是“规避短期不适或风险”（如避免尴尬、节省精力），THEN 标记该选择为“风险规避型”。
   • ELSE IF 某个选择包含了“尝试新方法”或“承受可控失败以获取经验”的成分，THEN 标记该选择为“学习导向型”。
   • 判断标准：每个微小选择都被成功分类。

4. 设计替代性微小选择：针对步骤3中标记为“风险规避型”的选择，为其设计一个“学习导向型”的替代方案。新方案应遵循“尝试 + 失败 + 学习”的改进公式，允许不完美和从错误中学习。

   • 判断标准：是否为每个“风险规避型”选择设计了一个具体、可执行、且允许出现不完美结果的替代行动方案。

输出格式要求

向用户呈现一个结构化分析报告，包含以下部分：

1. 现状诊断：复述用户描述的现状及初始归因。
2. 归因修正（如适用）：说明从外部归因到自身责任归因的转变过程。
3. 微小选择链：以清单形式展示追溯到的日常微小选择。
4. 选择类型分析：用表格展示每个微小选择的类型（风险规避型/学习导向型）及评估理由。
5. 改进方案：针对“风险规避型”选择，列出对应的“学习导向型”替代选择建议。

Metadata

属性	值
领域	个人成长
类型	procedural (procedural)
置信度	90%
前置条件	需要用户对自身当前状态有基本认知
来源	重塑自我：如何摆脱糟糕的生活状态 > 微小的选择：累积效应决定生活质量