is-is-not-reality-grounding

name	is-is-not-reality-grounding
description	当思绪纷乱、被各种想法（担忧、计划、比较）裹挟，需要回归当下、聚焦现实时

is-is-not-reality-grounding

When to Use

当思绪纷乱、被各种想法（担忧、计划、比较）裹挟，需要回归当下、聚焦现实时description

Core Logic

执行步骤

1. 暂停与感知：有意识地暂停当前思绪。将注意力转向身体感官，依次关注：此刻你看到的（颜色、形状、光线）、听到的（声音、远近）、触到的（身体与接触物的感觉、温度）、闻到的（气味）。持续约30-60秒。

   • 判断标准：注意力从思维内容转移到至少两种感官的即时感知上。
   • 常见误区：边感知边评价（“这桌子真乱”），或很快又陷入思考。

2. 陈述“是什么”：基于步骤1的感知，用简单、肯定的语言描述当下直接的现实。使用“（感官）到（对象）”或“（对象）是（状态）”的句式。例如：“看到电脑屏幕的光”、“听到空调的嗡嗡声”、“背部感受到椅子的支撑”、“手放在桌子上”。

   • 判断标准：描述严格基于即时感官输入，是客观、中性的观察陈述。
   • 常见误区：描述中包含推断（“电脑快没电了”）、情绪（“烦人的噪音”）或非当下的事物（“等下要开的会”）。

3. 识别“不是什么”：留意并明确指出此刻占据你头脑，但并非当下直接现实的想法。通常这些想法关于过去、未来、评价或比较。例如：“‘我担心项目 deadline’ 这不是现实”、“‘我觉得自己效率低’ 这不是现实”、“‘如果当时...就好了’ 这不是现实”。

   • 判断标准：能够清晰区分出至少一个非当下的思维内容，并将其标记为“不是（当下）现实”。
   • 常见误区：与这些想法辩论或试图压抑它们，只需识别并标注即可。

4. 选择锚定：将注意力主动选择并保持在步骤2中任何一个“是什么”的感官现实上，持续片刻（如专注于呼吸的起伏、手中笔的重量）。当思绪再次飘向“不是什么”时，温和地再次重复步骤2和3。

   • 判断标准：能够将注意力重新引导回感官现实，并体验到短暂的思绪放缓或内心平静。
   • 常见误区：追求完全无思无想的状态；因思绪飘走而自我批评。

输出格式要求

1. 列出几项你感知到的【“是什么”】（感官现实）。
2. 列出几项你识别出的【“不是什么”】（非当下思维）。
3. 简要说明注意力锚定在“是什么”上后的【感受变化】。

Metadata

属性	值
领域	情绪管理
类型	procedural (procedural)
置信度	80%
前置条件
来源	三种关键视角 - 视角三：是什么 VS 不是什么