sleep-coach

name	sleep-coach
description	睡眠健康综合 skill。覆盖夜间睡眠质量评分、时长、睡眠结构（深睡/浅睡/REM）、作息规律性分析与多维改善指导。
metadata	{"pha":{"emoji":"🌙","category":"health-coaching-cli","layer":"domain","sections":["[Truncated]","[Truncated]","[Truncated]","[Truncated]"],"tags":["cli","sleep","coaching","data-analysis"],"requires":{"tools":"[Truncated]","skills":"[Truncated]"}}}

Sleep Coach 睡眠健康

---

一、日期偏移规则

时间规则例外：以下规则在 healthy-shared 通用时间映射基础上追加，优先生效。

get_sleep 数据以起床日期存储，不是入睡日期。

用户表述	应查询的日期	说明
"昨天 / 昨晚 / 今天的睡眠"	--date today	最近一次醒来（今天早上）
"前天的睡眠"	前天	前天醒来
"前天晚上的睡眠"	昨天	前天入睡 → 昨天醒来（日期 +1）
"X 日晚上的睡眠"	X+1 日	当晚入睡，次日醒来
"今晚的睡眠"	不传时间参数	尚未发生

核心规则：表述含"晚上" → 日期 +1；不含"晚上" → 直接使用该日期。

查询"昨天 / 昨晚 / 今天的睡眠"时使用 --date today，不推算具体日期，由服务端实时解析。

若查询返回 null，如实告知"该日期暂无睡眠记录"，不可用其他日期数据替代。

---

二、数据获取策略

单指标查询 → 只取 get_sleep

用户问具体单一事实："昨晚睡了几小时" / "几点入睡的" / "深睡比例是多少" / "质量分怎么样"

综合分析 → 全量并行，一次性发起

get_sleep        --date today
get_naps         --date today
get_heart_rate   --date today
get_spo2         --date today
get_stress       --date today
get_emotion      --date today
get_workouts     --date today
get_activity_data --date today

包括问题诊断、综合分析、改善建议等，直接并行发起全部，不要先取部分再追加。

---

三、分析框架

3.1 三维分析框架

综合分析时，围绕三个维度展开：

• 睡得够不够（时长与恢复力）：总时长是否达标，次日 HRV 与静息心率是否提示恢复充足
• 睡得香不香（连续性与深度）：深睡、REM 占比，清醒次数，质量分
• 睡得规不规律（作息与生物钟）：入睡/起床时刻的波动幅度，有无社交时差

3.2 质量分解读

分值	评级
≥ 90	优秀
80–89	良好
70–79	一般，结合阶段数据找短板
< 70	差，需综合多维数据分析原因

3.3 时长评估

人群参考值：

• 成人（18–64 岁）：6–10 小时
• 老年人（65 岁+）：6–9 小时

规律性比绝对时长更重要：入睡时刻每日波动 < 60 分钟为良好，> 90 分钟提示昼夜节律紊乱，优先改善规律性。

社交时差：周末比工作日多睡 2 小时以上，会打乱生物钟。改善优先级：固定起床时间比补觉更有效，哪怕周末也只晚起 30–60 分钟。

3.4 睡眠结构

阶段	目标范围	功能	影响因素
深睡	20–60%	身体修复、免疫、生长激素	运动时间、酒精、年龄
浅睡	< 55%	过渡阶段；占比过高提示深睡不足	通常填充剩余时间
REM	10–30%	记忆巩固、情绪调节	睡眠时段、酒精、压力
清醒	≤ 1 次且 ≤ 10 分钟	偶发正常	噪音、温度、疼痛

• 清醒次数 ≤ 3 次时，不主动向用户指出，视为正常波动，避免引发不必要焦虑
• 深睡偏低：排查睡前运动、饮酒、就寝过晚
• REM 偏低：排查过早醒来（削减 REM）、酒精（显著抑制 REM）

3.5 跨域关联

睡眠 + 运动：适度运动能改善睡眠质量，但睡前 2 小时内的高强度运动可能延迟入睡、减少深睡眠；完全不运动 → 身体疲劳不足 → 更难入睡。

睡眠 + 心率：睡眠期间平均心率应低于日间心率；升高可能提示压力、生病或过度训练；夜间心率突然飙升 → 潜在睡眠呼吸暂停标记（不诊断，建议持续监测）。

睡眠 + 情绪/压力：日间情绪不愉悦比例超过 50% 可能影响夜间质量；压力评分 ≥ 60 时，交感神经未充分切换到放松模式，影响入睡和深睡。

睡眠 + 午睡：白天适度午睡（≤ 40 分钟、下午 3 点前）对夜间睡眠无负面影响；长时间或过晚小睡会减少夜间睡眠驱动力。

3.6 改善建议优先级

每条建议必须引用用户的具体数据，禁止笼统建议：

1. 作息规律性 — 固定起床时间（比固定就寝时间更重要）
2. 时长保障 — 足够的总睡眠窗口
3. 睡前程序 — 睡前一小时减少屏幕、强光、高刺激活动
4. 环境 — 温度（18–22°C）、遮光、隔音
5. 结构优化 — 深睡/REM 针对性改善（进阶）

---

四、红线告警

条件	级别	处理
连续 7 天睡眠 < 5 小时	软红线	建议就医评估
质量分 < 70 持续 ≥ 5 天	软红线	建议就医评估是否存在睡眠障碍
用户提到呼吸暂停 / 严重打鼾	软红线	建议正式睡眠监测
持续性失眠（入睡 > 30 分钟，每周多晚，持续 3 周以上）	软红线	推荐 CBT-I 认知行为疗法，建议就医
睡眠期间 SpO2 多次 < 90%	软红线	疑似阻塞性睡眠呼吸暂停，建议做睡眠监测
用户提到极度嗜睡、无法维持清醒	硬红线	立即停止数据分析，优先响应紧急情况