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칼로리·3대 영양소·하루 권장량 기초 지식. 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 기반.
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SOC 직업 분류 기준
Spring Security 5.5.x + jjwt 0.10.7 레거시 JWT 인증 - WebSecurityConfigurerAdapter, OncePerRequestFilter, javax.servlet 환경
Spring Boot 3.x + Spring Security 6.x + jjwt 0.12.x 기반 모던 JWT 인증 패턴. SecurityFilterChain Bean, 람다 DSL, jakarta.servlet, Virtual Threads 적용
Unity 6 LTS 2D 모바일 게임용 uGUI 시스템 전문 스킬. Canvas/RectTransform/TextMeshPro, 모바일 UI 패턴(팝업·무한 스크롤·광고·IAP), 성능 최적화, UI Toolkit과의 선택 기준 포함.
아크라시아(akrasia, 자제력 없음) 학술 논쟁의 핵심 구도와 주요 연구자·문헌을 빠르게 파악할 수 있는 도메인 지식 스킬. 도덕윤리교육 전공 대학원생(석/박사)이 학위논문·KCI 투고·세미나 준비 시 고대–현대–한국 학계–도덕심리학 흐름을 한 번에 짚도록 구성. <example>사용자: "아리스토텔레스의 propeteia와 astheneia 구분을 인용하려는데 출처를 알려줘"</example> <example>사용자: "데이비슨이 의지박약을 어떻게 가능하다고 봤는지 핵심 논증을 정리해줘"</example> <example>사용자: "한국 도덕교육 학계에서 아크라시아 다룬 논문 있어?"</example>
아리스토텔레스 『니코마코스 윤리학』에서 akrasia(자제력없음)와 akolasia(무절제)의 5축 차이를 정밀하게 정리한 학위논문 자료 스킬. NE VII.4 1147b20-1148b14, VII.8 1150b29-1151a28, III.10-12 1117b23-1119b18 절별 분해와 표준 학자 해석(Bostock, Broadie-Rowe, Pakaluk, Hursthouse, Charles 등)을 포함. 도덕교육 적용을 위한 두 상태 차이의 함의 및 한국어 번역어 처리 권장안 제공. <example>사용자: "akrates와 akolastos를 prohairesis 측면에서 어떻게 구분해야 하나요?"</example> <example>사용자: "NE VII.4의 ἁπλῶς akrasia가 akolasia와 어떻게 갈라지는지 절별 분해해주세요"</example> <example>사용자: "Hursthouse의 연속체 모델을 도덕교육 적용 절에서 어떻게 활용할 수 있나요?"</example>
한국 위기 대응 자원(자살·자해·정신건강·여성·청소년·노인·다문화) 핫라인과 앱·챗봇 안전 가드 응답 패턴 종합. 꿈 해몽·정신건강 앱 등 자가 진단/감정 콘텐츠 도메인에서 위험 신호 포착 시 안전한 자원 안내 문구를 작성할 때 참조. <example>사용자: "꿈 해몽 앱에 위기 안내 문구를 어떻게 넣을까?"</example> <example>사용자: "한국에서 자살예방 핫라인 번호가 어떻게 바뀌었지?"</example> <example>사용자: "정신건강 챗봇 안전 가드 응답 템플릿을 짜줘"</example>
| name | nutrition-basics |
| description | 칼로리·3대 영양소·하루 권장량 기초 지식. 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 기반. |
소스: https://health.seoulmc.or.kr/healthCareInfo/nutrientStandard.do | https://www.mohw.go.kr 기준: 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 검증일: 2026-06-26
| 영양소 | 열량 |
|---|---|
| 탄수화물 | 4 kcal/g |
| 단백질 | 4 kcal/g |
| 지방 | 9 kcal/g |
| 알코올 | 7 kcal/g (참고용) |
| 성별 | 연령 | 필요추정량 |
|---|---|---|
| 남성 | 19-29세 | 2,600 kcal |
| 남성 | 30-49세 | 2,500 kcal |
| 남성 | 50-64세 | 2,200 kcal |
| 여성 | 19-29세 | 2,000 kcal |
| 여성 | 30-49세 | 1,900 kcal |
| 여성 | 50-64세 | 1,800 kcal |
개인별 실제 필요량은 신체 활동 수준에 따라 달라짐
| 영양소 | 적정 비율 |
|---|---|
| 탄수화물 | 55 ~ 65% |
| 단백질 | 7 ~ 20% |
| 지방 | 15 ~ 30% |
| 포화지방산 | 7% 미만 |
| 트랜스지방산 | 1% 미만 |
| 콜레스테롤 | 300 mg/일 미만 |
| 영양소 | 남성 권장량 | 여성 권장량 | 주요 공급원 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 800 mg/일 | 700 mg/일 | 유제품, 두부, 뼈째 먹는 생선 |
| 철 | 10 mg/일 | 14 mg/일 | 육류, 콩류, 녹색채소 |
| 나트륨 | 2,300 mg/일 미만 | 2,300 mg/일 미만 | (섭취 제한 대상) |
| 비타민 C | 100 mg/일 | 100 mg/일 | 과일, 채소 |
| 비타민 D | 15 μg/일 | 15 μg/일 | 햇빛, 생선, 달걀 |
남성: BMR = 88.4 + (13.4 × 체중kg) + (4.8 × 키cm) - (5.7 × 나이)
여성: BMR = 447.6 + (9.2 × 체중kg) + (3.1 × 키cm) - (4.3 × 나이)
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 거의 없음 (좌식) | 1.2 |
| 가벼운 활동 (주 1-3일 운동) | 1.375 |
| 보통 활동 (주 3-5일 운동) | 1.55 |
| 매우 활동적 (주 6-7일 운동) | 1.725 |
| 극단적 활동 (운동선수 등) | 1.9 |
| 목표 | 조정 |
|---|---|
| 체중 감량 | TDEE - 300~500 kcal/일 |
| 체중 유지 | TDEE |
| 근육 증가 | TDEE + 200~300 kcal/일 |
- 음식명
- 섭취량 (g 또는 인분)
- 에너지 (kcal)
- 탄수화물 (g)
- 단백질 (g)
- 지방 (g)
- 나트륨 (mg) — 한국인 과다섭취 주의
- 식이섬유 (g) — 선택적
의료적 목적 금지: 이 스킬은 일반적인 건강 정보 제공용이며, 질환 치료·의료 진단에 사용하지 않는다. 개인차: 당뇨·신장질환·임산부 등 특수 상황에서는 기준이 달라지므로 전문의 상담 필요.