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칼로리·3대 영양소·하루 권장량 기초 지식. 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 기반.
Mit Codex oder Claude installieren Kopieren Sie diesen Prompt, fügen Sie ihn in Codex, Claude oder einen anderen Assistant ein und lassen Sie die Skill-Seite prüfen und installieren.
Basierend auf der SOC-Berufsklassifikation
Spring Security 5.5.x + jjwt 0.10.7 레거시 JWT 인증 - WebSecurityConfigurerAdapter, OncePerRequestFilter, javax.servlet 환경
Spring Boot 3.x + Spring Security 6.x + jjwt 0.12.x 기반 모던 JWT 인증 패턴. SecurityFilterChain Bean, 람다 DSL, jakarta.servlet, Virtual Threads 적용
Unity 6 LTS 2D 모바일 게임용 uGUI 시스템 전문 스킬. Canvas/RectTransform/TextMeshPro, 모바일 UI 패턴(팝업·무한 스크롤·광고·IAP), 성능 최적화, UI Toolkit과의 선택 기준 포함.
아크라시아(akrasia, 자제력 없음) 학술 논쟁의 핵심 구도와 주요 연구자·문헌을 빠르게 파악할 수 있는 도메인 지식 스킬. 도덕윤리교육 전공 대학원생(석/박사)이 학위논문·KCI 투고·세미나 준비 시 고대–현대–한국 학계–도덕심리학 흐름을 한 번에 짚도록 구성. <example>사용자: "아리스토텔레스의 propeteia와 astheneia 구분을 인용하려는데 출처를 알려줘"</example> <example>사용자: "데이비슨이 의지박약을 어떻게 가능하다고 봤는지 핵심 논증을 정리해줘"</example> <example>사용자: "한국 도덕교육 학계에서 아크라시아 다룬 논문 있어?"</example>
아리스토텔레스 『니코마코스 윤리학』에서 akrasia(자제력없음)와 akolasia(무절제)의 5축 차이를 정밀하게 정리한 학위논문 자료 스킬. NE VII.4 1147b20-1148b14, VII.8 1150b29-1151a28, III.10-12 1117b23-1119b18 절별 분해와 표준 학자 해석(Bostock, Broadie-Rowe, Pakaluk, Hursthouse, Charles 등)을 포함. 도덕교육 적용을 위한 두 상태 차이의 함의 및 한국어 번역어 처리 권장안 제공. <example>사용자: "akrates와 akolastos를 prohairesis 측면에서 어떻게 구분해야 하나요?"</example> <example>사용자: "NE VII.4의 ἁπλῶς akrasia가 akolasia와 어떻게 갈라지는지 절별 분해해주세요"</example> <example>사용자: "Hursthouse의 연속체 모델을 도덕교육 적용 절에서 어떻게 활용할 수 있나요?"</example>
한국 위기 대응 자원(자살·자해·정신건강·여성·청소년·노인·다문화) 핫라인과 앱·챗봇 안전 가드 응답 패턴 종합. 꿈 해몽·정신건강 앱 등 자가 진단/감정 콘텐츠 도메인에서 위험 신호 포착 시 안전한 자원 안내 문구를 작성할 때 참조. <example>사용자: "꿈 해몽 앱에 위기 안내 문구를 어떻게 넣을까?"</example> <example>사용자: "한국에서 자살예방 핫라인 번호가 어떻게 바뀌었지?"</example> <example>사용자: "정신건강 챗봇 안전 가드 응답 템플릿을 짜줘"</example>
| name | nutrition-basics |
| description | 칼로리·3대 영양소·하루 권장량 기초 지식. 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 기반. |
소스: https://health.seoulmc.or.kr/healthCareInfo/nutrientStandard.do | https://www.mohw.go.kr 기준: 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 검증일: 2026-06-26
| 영양소 | 열량 |
|---|---|
| 탄수화물 | 4 kcal/g |
| 단백질 | 4 kcal/g |
| 지방 | 9 kcal/g |
| 알코올 | 7 kcal/g (참고용) |
| 성별 | 연령 | 필요추정량 |
|---|---|---|
| 남성 | 19-29세 | 2,600 kcal |
| 남성 | 30-49세 | 2,500 kcal |
| 남성 | 50-64세 | 2,200 kcal |
| 여성 | 19-29세 | 2,000 kcal |
| 여성 | 30-49세 | 1,900 kcal |
| 여성 | 50-64세 | 1,800 kcal |
개인별 실제 필요량은 신체 활동 수준에 따라 달라짐
| 영양소 | 적정 비율 |
|---|---|
| 탄수화물 | 55 ~ 65% |
| 단백질 | 7 ~ 20% |
| 지방 | 15 ~ 30% |
| 포화지방산 | 7% 미만 |
| 트랜스지방산 | 1% 미만 |
| 콜레스테롤 | 300 mg/일 미만 |
| 영양소 | 남성 권장량 | 여성 권장량 | 주요 공급원 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 800 mg/일 | 700 mg/일 | 유제품, 두부, 뼈째 먹는 생선 |
| 철 | 10 mg/일 | 14 mg/일 | 육류, 콩류, 녹색채소 |
| 나트륨 | 2,300 mg/일 미만 | 2,300 mg/일 미만 | (섭취 제한 대상) |
| 비타민 C | 100 mg/일 | 100 mg/일 | 과일, 채소 |
| 비타민 D | 15 μg/일 | 15 μg/일 | 햇빛, 생선, 달걀 |
남성: BMR = 88.4 + (13.4 × 체중kg) + (4.8 × 키cm) - (5.7 × 나이)
여성: BMR = 447.6 + (9.2 × 체중kg) + (3.1 × 키cm) - (4.3 × 나이)
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 거의 없음 (좌식) | 1.2 |
| 가벼운 활동 (주 1-3일 운동) | 1.375 |
| 보통 활동 (주 3-5일 운동) | 1.55 |
| 매우 활동적 (주 6-7일 운동) | 1.725 |
| 극단적 활동 (운동선수 등) | 1.9 |
| 목표 | 조정 |
|---|---|
| 체중 감량 | TDEE - 300~500 kcal/일 |
| 체중 유지 | TDEE |
| 근육 증가 | TDEE + 200~300 kcal/일 |
- 음식명
- 섭취량 (g 또는 인분)
- 에너지 (kcal)
- 탄수화물 (g)
- 단백질 (g)
- 지방 (g)
- 나트륨 (mg) — 한국인 과다섭취 주의
- 식이섬유 (g) — 선택적
의료적 목적 금지: 이 스킬은 일반적인 건강 정보 제공용이며, 질환 치료·의료 진단에 사용하지 않는다. 개인차: 당뇨·신장질환·임산부 등 특수 상황에서는 기준이 달라지므로 전문의 상담 필요.