arabic-nutrition

name	arabic-nutrition
name_ar	التغذية
description	Nutrition and dietary guidelines in Arabic
description_ar	إرشادات التغذية والنظام الغذائي بالعربية
category	healthcare
language	ar
dialect	msa
rtl	true
platform_all	true
version	1.0.0
author	salman-shaikh

الهدف

تقديم إرشادات تغذوية صحية باللغة العربية.

المجموعات الغذائية

الهرم الغذائي

          ┌─────────┐
          │ دهون    │ ٦ حصص/يوم
          │ سكريات  │
     ┌────┴─────────┴────┐
     │ حليب وأجبان       │ ٢-٣ حصص/يوم
     ├───────────────────┤
     │ لحوم وبدائل       │ ٢-٣ حصص/يوم
     ├───────────────────┤
     │ خضروات            │ ٣-٥ حصص/يوم
     ├───────────────────┤
     │ فواكه             │ ٢-٤ حصص/يوم
     ├───────────────────┤
     │ خبز، حبوب، أرز    │ ٦-١١ حصة/يوم
     └───────────────────┘

السعرات اليومية

الفئة	السعرات
أطفال (٤-٨)	١٢٠٠-١٤٠٠
مراهقين (٩-١٣)	١٦٠٠-٢٢٠٠
نساء (١٩-٥٠)	١٨٠٠-٢٢٠٠
رجال (١٩-٥٠)	٢٢٠٠-٢٨٠٠
كبار السن	١٦٠٠-٢٢٠٠

حالات خاصة

السكري

نصائح:

✓ تحكم في كربوهيدرات
✓ اختر كربوهيدرات معقدة
✓ تجنب سكريات بسيطة
✓ توزع وجبات على اليوم
✓ راقب سكر قبل وبعد أكل

الضغط المرتفع

نصائح:

✓ قلل ملح (<٢٣٠٠ مغ/يوم)
✓ زد بوتاسيوم (موز، بطاطس)
✓ تجنب أطعمة مصنعة
✓ اتبع حمية DASH

الكوليسترول

نصائح:

✓ قلل دهون مشبعة
✓ تجنب دهون متحولة
✓ زد ألياف قابلة للذوبان
✓ استخدم زيوت صحية

أفضل الممارسات

✅ تنوع غذائي ✅ خضار وفواكه ملونة ✅ حبوب كاملة ✅ بروتين قليل دسم ✅ ماء كافي (٨ أكواب)

❌ سكريات مضافة ❌ دهون متحولة ❌ ملح زائد ❌ مشروبات غازية

---

الكلمات المفتاحية

عربي: "تغذية", "حمية", "أكل صحي", "سعرات" English: "nutrition arabic", "diet", "healthy eating"

---

سجل التغييرات

v1.0.0

• الإصدار الأولي