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个人健康管理：身体指标追踪、饮食记录、运动记录、睡眠记录、趋势分析。Use when user wants to log or check weight, diet, exercise, sleep, body metrics, 体重, 饮食, 运动, 睡眠, 卡路里, 跑步, 健身。
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直接命令不会经过审查 Prompt；运行前请先检查来源。
npx skills add https://github.com/BrikerMan/git-github.com-BrikerMan-opencrew --skill bm-health命令会保持在同一行。复制前请横向滚动并检查完整内容。
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动手前精炼意图：用苏格拉底式追问把模糊需求变成清晰 spec，分块呈现给用户确认后再开干。Use when user has a vague idea, fuzzy goal, or complex request that needs sharpening, 想做, 想要, 计划, 设计, 帮我做, 帮我想, brainstorm, idea, plan, spec, design. 写文章/做决策/做计划/写代码前都适用。
沟通达人：对话准备、角色扮演、文案润色、关系分析、冲突化解。基于非暴力沟通(NVC)框架。Use when user needs help with conversation prep, roleplay, message drafting, relationship advice, conflict resolution, 沟通, 对话, 怎么说, 怎么聊, 角色扮演, 关系, 冲突, 拒绝, 道歉, 表白, 加薪, 请假, 话术. 含语气调节器和场景模板库。
生活记录：日记、周报回顾、月度回顾、生活事件记录、成长追踪。Use when user wants to write journal, diary, weekly review, monthly reflection, life events, milestones, 日记, 周报, 月报, 复盘, 回顾, 感恩, 反思. 三段式结构。
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| name | bm.health |
| description | 个人健康管理：身体指标追踪、饮食记录、运动记录、睡眠记录、趋势分析。Use when user wants to log or check weight, diet, exercise, sleep, body metrics, 体重, 饮食, 运动, 睡眠, 卡路里, 跑步, 健身。 |
| source | opencrew |
| version | 20260521.01 |
身体指标追踪、饮食、运动、睡眠的数据驱动管理。情绪、压力、症状和用药归 bm.wellness。
./health/...（cwd 下，可见目录，跟随用户惯例）./working/health//tmp/、~/Desktop/、~/Downloads/ 等 cwd 之外位置（用户明确指定除外）./health/ 或日记 frontmatter 前，先说明将保存哪些字段和路径，得到确认后再写。所有健康数据写入 ./health/ 目录。
如果该目录不存在，先搜索确认：
glob "./health/**"
如果当前工作目录没有 Health 结构，健康数据写入日记 frontmatter。
| 数据类型 | 文件路径 |
|---|---|
| 身体指标 | ./health/body/metrics/YYYY-MM-DD.md |
| 饮食记录 | ./health/diet/YYYY-MM-DD.md |
| 运动记录 | ./health/exercise/YYYY-MM-DD.md |
| 睡眠记录 | ./health/sleep/YYYY-MM-DD.md |
写入日记 frontmatter：
---
type: daily
date: 2026-05-16
weight: 72.5 # kg
body_fat: 18 # %
sleep_hours: 7.5 # 小时
sleep_quality: 4 # 1-5
exercise_type: running # 类型
exercise_duration: 45 # 分钟
---
当用户提供体重/体脂等数据时：
Step 1：确认日期（默认今天） Step 2：搜索当天是否已有记录
glob "./health/body/metrics/YYYY-MM-DD.md"
Step 3：创建或更新记录
---
type: note
date: 2026-05-16
tags: [health, metrics]
---
# 身体指标 2026-05-16
| 指标 | 值 |
|------|------|
| 体重 | 72.5 kg |
| 体脂率 | 18% |
## 备注
[如有异常或用户说明]
Step 4：读取最近 7 天数据，给出趋势分析
glob "./health/body/metrics/*.md"
---
type: note
date: 2026-05-16
tags: [health, diet]
---
# 饮食 2026-05-16
| 餐次 | 内容 | 估算热量 |
|------|------|---------|
| 早餐 | 鸡蛋x2 + 全麦面包 + 牛奶 | ~450 kcal |
| 午餐 | 鸡胸肉沙拉 | ~350 kcal |
| 晚餐 | 牛肉面 | ~650 kcal |
**总热量**：~1450 kcal
## 建议
蛋白质摄入不错（鸡蛋+鸡胸+牛肉），但晚餐碳水偏高。
建议晚餐减少面条分量，加一份蔬菜。
记录饮食后必须给建议：
---
type: note
date: 2026-05-16
tags: [health, exercise]
---
# 运动 2026-05-16
| 项目 | 详情 |
|------|------|
| 类型 | 跑步 |
| 时长 | 45 分钟 |
| 距离 | 6.2 km |
| 强度 | RPE 6/10 |
| 心率 | avg 145 bpm |
## 备注
配速比上周快了 10s/km，进步明显。
---
type: note
date: 2026-05-16
tags: [health, sleep]
---
# 睡眠 2026-05-16
| 指标 | 值 |
|------|------|
| 入睡时间 | 23:30 |
| 起床时间 | 07:00 |
| 时长 | 7.5 小时 |
| 质量 | 4/5 |
## 备注
深度睡眠时间充足，醒后精神不错。
当用户问健康趋势时：
Step 1：读取最近 7-30 天的数据文件 Step 2：汇总关键指标 Step 3：计算趋势（上升/下降/稳定）
## 体重趋势（最近 7 天）
| 日期 | 体重 | 变化 |
|------|------|------|
| 05-10 | 73.2 | — |
| 05-11 | 73.0 | -0.2 |
| 05-12 | 72.8 | -0.2 |
| 05-13 | 72.9 | +0.1 |
| 05-14 | 72.6 | -0.3 |
| 05-15 | 72.5 | -0.1 |
| 05-16 | 72.5 | 0.0 |
**趋势**：稳步下降，7 天减少 0.7 kg。速度健康，继续保持。
**注意**：单日波动 ±0.3 kg 正常，看 7 天移动平均更准确。