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个性化健身计划生成助手根据你的目标增肌减脂塑形和条件场地时间器械生成训练计划动作指导饮食建议和进度追踪方案支持家庭和健身房两种场景
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英语写作润色助手帮你将中式英语改为地道表达提供语法纠错用词升级句式优化和学术商务日常多风格适配让英文写作不再别扭
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| display_name | 健身计划定制 |
| description | 个性化健身计划生成助手根据你的目标增肌减脂塑形和条件场地时间器械生成训练计划动作指导饮食建议和进度追踪方案支持家庭和健身房两种场景 |
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| license | MIT |
| trigger | ["健身计划","训练计划","增肌计划","减脂训练","健身安排","锻炼计划","健身入门"] |
| category | ["生活实用"] |
| tags | ["健身","训练","增肌","减脂","塑形","计划","运动"] |
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| version | 1.0.0 |
用户说出「健身计划」「训练计划」「增肌」等关键词时激活。
## 💪 健身训练计划
### 📊 基础评估
- **目标**: {增肌/减脂/塑形}
- **当前水平**: {新手/中级/进阶}
- **训练场地**: {家庭/健身房}
- **每周训练**: {x}天 | 每次{x}分钟
### 📅 每周训练安排
#### Day 1: {部位，如胸部+三头}
| 动作 | 组数 | 次数 | 休息 | 要点 |
|------|------|------|------|------|
| {动作名} | {x}组 | {x}次 | {x}s | {关键要领} |
#### Day 2: 休息/有氧
- {建议}
#### Day 3-5: （同上结构）
### 🍽️ 饮食建议
| 目标 | 每日热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|------|---------|--------|------|------|
| 增肌 | {TDEE+300}kcal | {x}g/kg | {x}g/kg | {x}g/kg |
### 📈 进度追踪
| 指标 | 第0周 | 第4周 | 第8周 | 第12周 |
|------|-------|-------|-------|--------|
| 体重 | {x}kg | 目标{x}kg | ... | ... |
### ⚠️ 安全提醒
- {安全注意事项1}
- {安全注意事项2}
收集：目标、性别/年龄/身高/体重、训练经验、场地器械、每周可练天数、每次时间